Expirer plus longtemps
gratuit
Rythme en secondes: 4 · 6
Quatre secondes d’inspiration, six d’expiration. Le cercle grandit quatre secondes et rétrécit six secondes. La façon la plus simple de commencer.
TACEORA
Exercices de respiration guidés avec un cercle calme
Quatre exercices de respiration avec un cercle calme qui grandit à l’inspiration et rétrécit à l’expiration. Sans retenir son souffle, à votre rythme, de 1, 3 ou 5 minutes.
Essayer le cercle de respiration
Choisissez un exercice et une durée. Le cercle grandit à l’inspiration et rétrécit à l’expiration. Aucune rétention du souffle.
Le rythme est une proposition. S’il paraît trop long ou trop lent, respirez librement et recommencez plus tard.
Respirer sans retenir son souffle
Chaque exercice de Taceora alterne seulement inspiration et expiration. Il n’y a ni pause ni apnée. Le cercle à l’écran montre le rythme, sans annonce ni comptage.
Le rythme est une proposition. S’il vous paraît trop long ou trop lent, continuez simplement à respirer librement et recommencez plus tard.
Les quatre exercices
Tous durent 1, 3 ou 5 minutes. Deux fonctionnent sans achat, les quatre avec Taceora Complete.
Double inspiration
gratuit
Rythme en secondes: 2 + 1 · 6
Deux secondes d’inspiration, un petit complément, puis six secondes d’expiration. Le cercle se remplit en deux temps.
Rythme lent
Complete
Rythme en secondes: 5 · 7
Cinq secondes d’inspiration, sept d’expiration : environ cinq respirations par minute.
Peu à peu plus lent
Complete
Rythme en secondes: 4 · 4→7
Pendant les deux premiers tiers de l’exercice, l’expiration passe de 4 à 7 secondes, puis reste à ce niveau.
Quel exercice pour quel moment ?
Il n’y a pas de bon ou de mauvais choix. Pour vous repérer :
- Expirer plus longtemps est la façon la plus simple de commencer et convient bien si vous respirez avec le cercle pour la première fois.
- La double inspiration apporte un peu de variété au rythme sans que vous ayez à compter.
- Le rythme lent convient aux séances plus longues de 3 ou 5 minutes le soir.
- Peu à peu plus lent vous mène pas à pas vers une expiration plus longue ; le cercle suit chaque changement.
Comment faire
- Ouvrez la section Respirer dans Taceora et choisissez un exercice.
- Choisissez la durée : 1, 3 ou 5 minutes.
- Suivez le cercle : il grandit à l’inspiration et rétrécit à l’expiration. Les exercices de respiration se passent de voix.
- Installez-vous assis ou allongé, les yeux ouverts ou fermés.
Aucune connaissance préalable ni compte n’est nécessaire.
Pour le soir et pour la journée
Une minute tient entre deux rendez-vous, trois à cinq minutes conviennent le soir avant d’éteindre la lumière. Si vous aimez un fond sonore, laissez ensuite tourner du bruit brun avec le minuteur de sommeil.
Quand il faut aller vite, il y a la minute SOS : une minute parlée pour se poser, sur l’écran d’accueil et dans le widget, gratuite.
Taceora est une offre de détente et non un dispositif médical. Les exercices de respiration ne remplacent pas un traitement médical ; en cas de vertige ou de malaise, respirez librement et arrêtez l’exercice.
Questions fréquentes
Les exercices de respiration obligent-ils à retenir son souffle ?
Non. Les quatre exercices alternent seulement inspiration et expiration, sans rétention.
Combien de temps dure un exercice de respiration ?
Vous choisissez 1, 3 ou 5 minutes.
Quels exercices de respiration sont gratuits ?
Expirer plus longtemps et la double inspiration fonctionnent sans achat. Le rythme lent et « peu à peu plus lent » font partie de Taceora Complete, un achat unique sans abonnement.
Faut-il un compte ?
Non. Taceora fonctionne sans compte et sans publicité. Le cercle montre le rythme, inutile de lire ou de compter.