Länger ausatmen
kostenlos
Rhythmus in Sekunden: 4 · 6
Vier Sekunden ein, sechs Sekunden aus. Der Kreis wächst vier Sekunden und wird sechs Sekunden lang kleiner. Der einfachste Einstieg.
TACEORA
Atemübungen zum Runterkommen, mit Atemkreis
Vier Atemübungen mit einem ruhigen Kreis: Er wächst beim Einatmen und wird beim Ausatmen kleiner. Ohne die Luft anzuhalten, in deinem Tempo, in 1, 3 oder 5 Minuten.
Atemkreis zum Ausprobieren
Wähle eine Übung und die Dauer. Der Kreis wächst beim Einatmen und schrumpft beim Ausatmen. Es gibt kein Anhalten der Luft.
Das Tempo ist ein Angebot. Wenn es zu lang oder zu langsam wirkt, atme einfach frei und beginne später neu.
Atmen ohne die Luft anzuhalten
Jede Atemübung in Taceora wechselt nur zwischen Einatmen und Ausatmen. Es gibt keine Pausen und kein Anhalten. Der Kreis auf dem Bildschirm zeigt den Rhythmus, du brauchst weder Ansagen noch Zählen.
Das Tempo ist ein Angebot. Wird es dir zu lang oder zu langsam, atme einfach frei weiter und starte später neu.
Die vier Atemübungen
Alle Übungen laufen 1, 3 oder 5 Minuten. Zwei sind ohne Kauf nutzbar, alle vier mit Taceora Complete.
Doppelt einatmen
kostenlos
Rhythmus in Sekunden: 2 + 1 · 6
Zwei Sekunden ein, kurz nachatmen, dann sechs Sekunden lang aus. Der Kreis füllt sich in zwei Schritten.
Ruhiger Rhythmus
Complete
Rhythmus in Sekunden: 5 · 7
Fünf Sekunden ein, sieben Sekunden aus: etwa fünf Atemzüge pro Minute.
Allmählich langsamer
Complete
Rhythmus in Sekunden: 4 · 4→7
Das Ausatmen wird in den ersten zwei Dritteln der Übung von 4 auf 7 Sekunden länger und bleibt dann dort.
Welche Übung passt wann?
Es gibt keine richtige oder falsche Wahl. Als Orientierung:
- Länger ausatmen ist der einfachste Einstieg und passt gut, wenn du zum ersten Mal mit dem Kreis atmest.
- Doppelt einatmen bringt etwas Abwechslung in den Rhythmus, ohne dass du zählen musst.
- Ruhiger Rhythmus eignet sich für längere Einheiten von 3 oder 5 Minuten am Abend.
- Allmählich langsamer führt dich Schritt für Schritt in ein längeres Ausatmen; der Kreis folgt jeder Veränderung.
So gehst du vor
- Öffne in Taceora den Bereich Atmen und wähle eine Übung.
- Wähle die Dauer: 1, 3 oder 5 Minuten.
- Folge dem Kreis: Er wächst beim Einatmen und wird beim Ausatmen kleiner. Die Atemübungen kommen ohne Stimme aus.
- Sitze oder liege bequem, die Augen kannst du offen lassen oder schließen.
Du brauchst kein Vorwissen und kein Konto.
Für den Abend und zwischendurch
Eine Minute passt zwischen zwei Termine, drei bis fünf Minuten zum Abend, bevor du das Licht ausmachst. Wer dazu etwas Hintergrund mag, lässt danach braunes Rauschen mit Schlaf-Timer weiterlaufen.
Wenn es schnell gehen soll, gibt es die SOS-Minute: eine gesprochene Minute zum Runterkommen, direkt auf der Startseite und im Widget, kostenlos.
Taceora ist ein Entspannungsangebot und kein Medizinprodukt. Atemübungen ersetzen keine ärztliche Behandlung; bei Schwindel oder Unwohlsein atme frei weiter und brich die Übung ab.
Häufige Fragen
Halten die Atemübungen die Luft an?
Nein. Alle vier Übungen wechseln nur zwischen Einatmen und Ausatmen, ohne Anhalten.
Wie lange dauert eine Atemübung?
Du wählst 1, 3 oder 5 Minuten.
Welche Atemübungen sind kostenlos?
Länger ausatmen und doppelt einatmen sind ohne Kauf nutzbar. Ruhiger Rhythmus und allmählich langsamer gehören zu Taceora Complete, einem Einmalkauf ohne Abo.
Brauche ich ein Konto?
Nein. Taceora funktioniert ohne Konto und ohne Werbung. Der Kreis zeigt den Rhythmus, du musst nichts lesen oder zählen.