Espiración más larga
gratis
Ritmo en segundos: 4 · 6
Cuatro segundos para inspirar y seis para espirar. El círculo crece cuatro segundos y se reduce seis. La forma más sencilla de empezar.
TACEORA
Ejercicios de respiración guiados con un círculo tranquilo
Cuatro ejercicios de respiración con un círculo tranquilo que crece al inspirar y se reduce al espirar. Sin retener el aire, a tu ritmo, de 1, 3 o 5 minutos.
Prueba el círculo de respiración
Elige un ejercicio y la duración. El círculo crece al inspirar y se reduce al espirar. No hay retención del aire.
El ritmo es una propuesta. Si te parece largo o lento, respira libremente y vuelve a empezar más tarde.
Respirar sin retener el aire
Cada ejercicio de Taceora solo alterna entre inspirar y espirar. No hay pausas ni retenciones. El círculo de la pantalla muestra el ritmo, así que no necesitas indicaciones ni contar.
El ritmo es una propuesta. Si se te hace largo o lento, sigue respirando con libertad y empieza de nuevo más tarde.
Los cuatro ejercicios
Todos duran 1, 3 o 5 minutos. Dos funcionan sin compra y los cuatro con Taceora Complete.
Doble inspiración
gratis
Ritmo en segundos: 2 + 1 · 6
Dos segundos para inspirar, un poco más y luego seis segundos para espirar. El círculo se llena en dos pasos.
Ritmo pausado
Complete
Ritmo en segundos: 5 · 7
Cinco segundos para inspirar y siete para espirar: unas cinco respiraciones por minuto.
Poco a poco más lento
Complete
Ritmo en segundos: 4 · 4→7
Durante los dos primeros tercios del ejercicio, la espiración pasa de 4 a 7 segundos y después se mantiene.
¿Qué ejercicio va mejor en cada momento?
No hay una elección correcta o incorrecta. Como orientación:
- La espiración más larga es la forma más sencilla de empezar y encaja bien si respiras con el círculo por primera vez.
- La doble inspiración aporta algo de variedad al ritmo sin que tengas que contar.
- El ritmo pausado va bien para sesiones más largas de 3 o 5 minutos por la noche.
- Poco a poco más lento te lleva paso a paso hacia una espiración más larga; el círculo sigue cada cambio.
Cómo se hace
- Abre la sección Respirar de Taceora y elige un ejercicio.
- Elige la duración: 1, 3 o 5 minutos.
- Sigue el círculo: crece al inspirar y se reduce al espirar. Los ejercicios de respiración no llevan voz.
- Siéntate o túmbate con comodidad; puedes mantener los ojos abiertos o cerrados.
No necesitas conocimientos previos ni cuenta.
Para la noche y para el día a día
Un minuto cabe entre dos citas; de tres a cinco minutos van bien por la noche, antes de apagar la luz. Si te gusta algo de fondo, deja después ruido marrón con temporizador.
Cuando haya prisa, existe el minuto SOS: un minuto hablado para calmarte, en la pantalla de inicio y en el widget, gratis.
Taceora es una propuesta de relajación y no un producto sanitario. Los ejercicios de respiración no sustituyen un tratamiento médico; si notas mareo o malestar, respira con libertad y detén el ejercicio.
Preguntas frecuentes
¿Los ejercicios de respiración obligan a retener el aire?
No. Los cuatro ejercicios solo alternan entre inspirar y espirar, sin retener.
¿Cuánto dura un ejercicio de respiración?
Eliges entre 1, 3 o 5 minutos.
¿Qué ejercicios de respiración son gratis?
La espiración más larga y la doble inspiración funcionan sin compra. El ritmo pausado y poco a poco más lento forman parte de Taceora Complete, un pago único sin suscripción.
¿Necesito una cuenta?
No. Taceora funciona sin cuenta y sin anuncios. El círculo muestra el ritmo, así que no hace falta leer ni contar.