Espirare più a lungo
gratuito
Ritmo in secondi: 4 · 6
Quattro secondi per inspirare, sei per espirare. Il cerchio si allarga per quattro secondi e si restringe per sei. Il modo più semplice per iniziare.
TACEORA
Esercizi di respirazione guidati con un cerchio calmo
Quattro esercizi di respirazione con un cerchio tranquillo che si allarga quando inspiri e si restringe quando espiri. Senza trattenere il fiato, al tuo ritmo, da 1, 3 o 5 minuti.
Prova il cerchio del respiro
Scegli un esercizio e la durata. Il cerchio cresce quando inspiri e si riduce quando espiri. Nessuna apnea.
Il ritmo è una proposta. Se ti sembra troppo lungo o lento, respira liberamente e ricomincia più tardi.
Respirare senza trattenere il fiato
Ogni esercizio di Taceora alterna solo inspirazione ed espirazione. Non ci sono pause né apnee. Il cerchio sullo schermo mostra il ritmo, senza istruzioni né conteggi.
Il ritmo è una proposta. Se ti sembra troppo lungo o troppo lento, continua semplicemente a respirare liberamente e ricomincia più tardi.
I quattro esercizi
Tutti durano 1, 3 o 5 minuti. Due funzionano senza acquisto, tutti e quattro con Taceora Complete.
Doppia inspirazione
gratuito
Ritmo in secondi: 2 + 1 · 6
Due secondi per inspirare, ancora un po’, poi sei secondi per espirare. Il cerchio si riempie in due passaggi.
Ritmo lento
Complete
Ritmo in secondi: 5 · 7
Cinque secondi per inspirare, sette per espirare: circa cinque respiri al minuto.
Pian piano più lento
Complete
Ritmo in secondi: 4 · 4→7
Nei primi due terzi dell’esercizio l’espirazione passa da 4 a 7 secondi e poi resta lì.
Quale esercizio per quale momento?
Non esiste una scelta giusta o sbagliata. Come orientamento:
- Espirare più a lungo è il modo più semplice per iniziare e va bene se respiri con il cerchio per la prima volta.
- La doppia inspirazione porta un po’ di varietà nel ritmo senza che tu debba contare.
- Il ritmo lento si adatta a sessioni più lunghe di 3 o 5 minuti la sera.
- Pian piano più lento ti guida passo dopo passo verso un’espirazione più lunga; il cerchio segue ogni cambiamento.
Come si fa
- Apri la sezione Respirare in Taceora e scegli un esercizio.
- Scegli la durata: 1, 3 o 5 minuti.
- Segui il cerchio: si allarga quando inspiri e si restringe quando espiri. Gli esercizi di respirazione non hanno voce.
- Siediti o sdraiati comodamente; gli occhi possono restare aperti o chiusi.
Non servono conoscenze preliminari né un account.
Per la sera e per la giornata
Un minuto sta tra due appuntamenti, da tre a cinque minuti vanno bene la sera prima di spegnere la luce. Se ti piace un sottofondo, lascia poi proseguire il rumore marrone con il timer del sonno.
Quando serve fare in fretta c’è il minuto SOS: un minuto parlato per calmarti, nella schermata iniziale e nel widget, gratuito.
Taceora è un’offerta di rilassamento e non un dispositivo medico. Gli esercizi di respirazione non sostituiscono un trattamento medico; se avverti vertigini o malessere, respira liberamente e interrompi l’esercizio.
Domande frequenti
Gli esercizi di respirazione fanno trattenere il fiato?
No. Tutti e quattro gli esercizi alternano solo inspirazione ed espirazione, senza trattenere.
Quanto dura un esercizio di respirazione?
Scegli tra 1, 3 o 5 minuti.
Quali esercizi di respirazione sono gratuiti?
Espirare più a lungo e la doppia inspirazione funzionano senza acquisto. Il ritmo lento e «pian piano più lento» fanno parte di Taceora Complete, un acquisto unico senza abbonamento.
Serve un account?
No. Taceora funziona senza account e senza pubblicità. Il cerchio mostra il ritmo, non devi leggere né contare.