Expirar por mais tempo
grátis
Ritmo em segundos: 4 · 6
Quatro segundos para inspirar, seis para expirar. O círculo cresce por quatro segundos e diminui por seis. O jeito mais simples de começar.
TACEORA
Exercícios de respiração guiados com um círculo calmo
Quatro exercícios de respiração com um círculo calmo que cresce ao inspirar e diminui ao expirar. Sem prender o ar, no seu ritmo, de 1, 3 ou 5 minutos.
Experimente o círculo de respiração
Escolha um exercício e a duração. O círculo cresce ao inspirar e diminui ao expirar. Sem prender a respiração.
O ritmo é uma sugestão. Se parecer longo ou lento demais, respire livremente e recomece mais tarde.
Respirar sem prender o ar
Cada exercício do Taceora só alterna entre inspirar e expirar. Não há pausas nem retenções. O círculo na tela mostra o ritmo, sem avisos nem contagem.
O ritmo é uma proposta. Se parecer longo ou lento demais, continue respirando livremente e recomece mais tarde.
Os quatro exercícios
Todos duram 1, 3 ou 5 minutos. Dois funcionam sem compra, os quatro com o Taceora Complete.
Inspiração dupla
grátis
Ritmo em segundos: 2 + 1 · 6
Dois segundos para inspirar, mais um pouco, depois seis segundos para expirar. O círculo se enche em duas etapas.
Ritmo lento
Complete
Ritmo em segundos: 5 · 7
Cinco segundos para inspirar, sete para expirar: cerca de cinco respirações por minuto.
Aos poucos mais lento
Complete
Ritmo em segundos: 4 · 4→7
Nos dois primeiros terços do exercício, a expiração passa de 4 para 7 segundos e depois permanece assim.
Qual exercício combina com qual momento?
Não existe escolha certa ou errada. Como orientação:
- Expirar por mais tempo é o jeito mais simples de começar e combina com quem respira com o círculo pela primeira vez.
- A inspiração dupla traz um pouco de variedade ao ritmo sem que você precise contar.
- O ritmo lento combina com sessões mais longas de 3 ou 5 minutos à noite.
- Aos poucos mais lento leva você passo a passo a uma expiração mais longa; o círculo acompanha cada mudança.
Como fazer
- Abra a área Respirar no Taceora e escolha um exercício.
- Escolha a duração: 1, 3 ou 5 minutos.
- Siga o círculo: ele cresce ao inspirar e diminui ao expirar. Os exercícios de respiração dispensam voz.
- Sente-se ou deite-se com conforto; os olhos podem ficar abertos ou fechados.
Você não precisa de conhecimento prévio nem de conta.
Para a noite e para o dia a dia
Um minuto cabe entre dois compromissos; de três a cinco minutos combinam com a noite, antes de apagar a luz. Se você gosta de um som de fundo, deixe depois o ruído marrom tocando com o timer de sono.
Quando for preciso agir rápido, há o minuto SOS: um minuto falado para se acalmar, na tela inicial e no widget, grátis.
O Taceora é uma oferta de relaxamento e não um dispositivo médico. Os exercícios de respiração não substituem tratamento médico; se sentir tontura ou mal-estar, respire livremente e interrompa o exercício.
Perguntas frequentes
Os exercícios de respiração pedem para prender o ar?
Não. Os quatro exercícios só alternam entre inspirar e expirar, sem retenção.
Quanto dura um exercício de respiração?
Você escolhe 1, 3 ou 5 minutos.
Quais exercícios de respiração são grátis?
Expirar por mais tempo e inspiração dupla funcionam sem compra. Ritmo lento e “aos poucos mais lento” fazem parte do Taceora Complete, uma compra única sem assinatura.
Preciso de uma conta?
Não. O Taceora funciona sem conta e sem anúncios. O círculo mostra o ritmo, então você não precisa ler nem contar.