Calculateur de sommeil : quand se coucher, quand se réveiller

Comment fonctionne le calculateur de sommeil

Le sommeil se déroule en cycles de sommeil léger, de sommeil profond et de sommeil paradoxal. Un cycle dure en moyenne environ 90 minutes, et la plupart des nuits en comptent quatre à six. Se réveiller à la fin d’un cycle est souvent plus facile que d’être tiré du milieu d’un cycle.

Le calculateur compte en arrière ou en avant par pas de 90 minutes et ajoute 15 minutes pour s’endormir. Le résultat est une estimation : les cycles varient d’une personne et d’une nuit à l’autre, le plus souvent entre 70 et 110 minutes.

De combien de sommeil avez-vous besoin ?

La plupart des adultes se sentent bien avec sept à neuf heures de sommeil, soit cinq à six cycles. Les adolescents et les enfants en ont besoin de plus. Ce chiffre est un repère, pas un objectif : votre forme dans la journée en dit plus que l’horloge.

Des horaires réguliers aident plus qu’un calcul parfait. Se coucher et se lever à des heures proches, même le week-end, facilite l’endormissement de beaucoup de personnes.

Idées pour une soirée plus calme

• Baissez la lumière et éloignez les écrans environ 30 minutes avant l’heure choisie.
• Gardez la chambre fraîche, sombre et calme, ou diffusez un son doux et régulier à faible volume.
• Essayez quelques minutes de respiration lente avec une expiration plus longue.
• Évitez les repas lourds et la caféine en fin de journée.
• Si vous ne dormez pas, levez-vous un moment plutôt que de fixer l’horloge.

Le calculateur de sommeil donne des estimations générales, pas un avis médical. En cas de troubles du sommeil durables, parlez-en à un médecin.

Se détendre avec Taceora

Taceora est une app de méditation avec du bruit brun et d’autres sons avec minuteur de sommeil, quatre exercices de respiration et des méditations à partir de 3 minutes. Elle fonctionne hors ligne, sans compte et sans publicité.