Calculadora de sono: a que horas dormir e acordar

Como funciona a calculadora de sono

O sono acontece em ciclos de sono leve, sono profundo e sono com sonhos. Um ciclo dura em média cerca de 90 minutos, e a maioria das noites tem de quatro a seis. Acordar no fim de um ciclo costuma ser mais fácil do que ser tirado do meio de um.

A calculadora conta para trás ou para a frente em passos de 90 minutos e soma 15 minutos para pegar no sono. O resultado é uma estimativa: os ciclos variam de pessoa para pessoa e de noite para noite, geralmente entre 70 e 110 minutos.

De quanto sono você precisa?

A maioria dos adultos se dá bem com sete a nove horas de sono, ou seja, cinco a seis ciclos. Adolescentes e crianças precisam de mais. O número é uma referência, não uma meta: como você se sente descansado durante o dia diz mais do que o relógio.

Horários regulares ajudam mais do que um cálculo perfeito. Deitar e levantar em horários parecidos, também no fim de semana, facilita pegar no sono para muita gente.

Ideias para uma noite mais calma

• Reduza as luzes e deixe as telas de lado cerca de 30 minutos antes do horário escolhido.
• Mantenha o quarto fresco, escuro e silencioso, ou toque um som suave e constante em volume baixo.
• Experimente alguns minutos de respiração lenta com expiração mais longa.
• Evite refeições pesadas e cafeína no fim do dia.
• Se não conseguir dormir, levante um pouco em vez de olhar o relógio.

A calculadora de sono oferece estimativas gerais, não orientação médica. Se você tem problemas de sono persistentes, converse com um médico.

Desacelere com o Taceora

O Taceora é um app de meditação com ruído marrom e outros sons com timer de sono, quatro exercícios de respiração e meditações a partir de 3 minutos. Funciona offline, sem conta e sem anúncios.