Calcolatore del sonno: quando andare a letto e svegliarsi

Come funziona il calcolatore del sonno

Il sonno procede in cicli di sonno leggero, sonno profondo e sonno REM. Un ciclo dura in media circa 90 minuti e la maggior parte delle notti ne ha da quattro a sei. Svegliarsi alla fine di un ciclo di solito è più facile che essere strappati dal mezzo di uno.

Il calcolatore conta all’indietro o in avanti a passi di 90 minuti e aggiunge 15 minuti per addormentarsi. Il risultato è una stima: i cicli variano da persona a persona e da notte a notte, di solito tra 70 e 110 minuti.

Di quanto sonno hai bisogno?

La maggior parte degli adulti sta bene con sette-nove ore di sonno, cioè cinque o sei cicli. Adolescenti e bambini ne hanno bisogno di più. Il numero è un’indicazione, non un obiettivo: come ti senti riposato durante il giorno dice più dell’orologio.

Orari regolari aiutano più di un calcolo perfetto. Andare a letto e alzarsi a orari simili, anche nel fine settimana, rende l’addormentamento più facile per molte persone.

Idee per una sera più calma

• Abbassa le luci e metti da parte gli schermi circa 30 minuti prima dell’ora scelta.
• Tieni la stanza fresca, buia e silenziosa, oppure riproduci a basso volume un suono dolce e costante.
• Prova qualche minuto di respirazione lenta con un’espirazione più lunga.
• Evita pasti pesanti e caffeina a tarda ora.
• Se non riesci a dormire, alzati per un po’ invece di guardare l’orologio.

Il calcolatore del sonno fornisce stime generali, non consigli medici. In caso di problemi di sonno persistenti, parlane con un medico.

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