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Calculadora de sueño: cuándo acostarte y cuándo despertar
Indica a qué hora quieres despertar o a qué hora te acuestas y obtén horas que encajan con ciclos de sueño completos de unos 90 minutos. Gratis, en tu navegador, sin enviar ni guardar nada.
Calculadora de sueño: cuándo acostarte y cuándo despertar
Cómo funciona la calculadora de sueño
El sueño se organiza en ciclos de sueño ligero, sueño profundo y sueño con sueños. Un ciclo dura unos 90 minutos de media y la mayoría de las noches tienen entre cuatro y seis. Despertar al final de un ciclo suele resultar más fácil que ser arrancado a mitad de uno.
La calculadora cuenta hacia atrás o hacia delante en pasos de 90 minutos y suma 15 minutos para dormirte. El resultado es una estimación: los ciclos varían entre personas y noches, normalmente entre 70 y 110 minutos.
¿Cuánto sueño necesitas?
La mayoría de los adultos se encuentran bien con siete a nueve horas de sueño, es decir, cinco o seis ciclos. Adolescentes y niños necesitan más. La cifra es una referencia, no una meta: cómo te sientes de descansado durante el día dice más que el reloj.
Los horarios regulares ayudan más que un cálculo perfecto. Acostarte y levantarte a horas parecidas, también el fin de semana, facilita dormirse a mucha gente.
Ideas para una tarde más tranquila
- Baja las luces y deja las pantallas unos 30 minutos antes de la hora elegida.
- Mantén la habitación fresca, oscura y silenciosa, o pon un sonido suave y constante a poco volumen.
- Prueba unos minutos de respiración lenta con una espiración más larga.
- Evita las comidas copiosas y la cafeína a última hora.
- Si no puedes dormir, levántate un rato en lugar de mirar el reloj.
La calculadora de sueño ofrece estimaciones generales, no consejo médico. Si tienes problemas de sueño persistentes, habla con un médico.
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Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura un ciclo de sueño?
Unos 90 minutos de media. Varía entre 70 y 110 minutos según la persona y la noche.
¿Cuántos ciclos debo dormir?
Cinco o seis ciclos, es decir, de 7,5 a 9 horas, encajan con la mayoría de adultos. La calculadora muestra de cuatro a seis.
¿Por qué suma 15 minutos la calculadora?
La mayoría de las personas necesita unos minutos para dormirse. La calculadora supone 15; si te duermes antes o después, ajusta la hora.
¿Qué precisión tiene la calculadora de sueño?
Ninguna calculadora conoce tu sueño exacto. Toma las horas como punto de partida y ajústalas a cómo te sientes de descansado.
