Schlafrechner: Wann ins Bett, wann aufstehen?

So funktioniert der Schlafrechner

Schlaf verläuft in Zyklen aus leichtem Schlaf, Tiefschlaf und Traumschlaf. Ein Zyklus dauert im Durchschnitt etwa 90 Minuten, und die meisten Nächte haben vier bis sechs davon. Am Ende eines Zyklus aufzuwachen fühlt sich oft leichter an, als mitten aus einem Zyklus gerissen zu werden.

Der Rechner zählt in 90-Minuten-Schritten rückwärts oder vorwärts und addiert 15 Minuten zum Einschlafen. Das Ergebnis ist eine Schätzung: Zyklen unterscheiden sich von Mensch zu Mensch und von Nacht zu Nacht, meist zwischen etwa 70 und 110 Minuten.

Wie viel Schlaf brauchst du?

Die meisten Erwachsenen kommen mit sieben bis neun Stunden Schlaf gut zurecht, das sind fünf bis sechs Zyklen. Jugendliche und Kinder brauchen mehr. Die Zahl ist ein Anhaltspunkt, kein Ziel: Wie ausgeruht du dich tagsüber fühlst, sagt mehr als die Uhr.

Feste Zeiten helfen mehr als eine perfekte Rechnung. Wer auch am Wochenende ähnlich ins Bett geht und aufsteht, schläft oft leichter ein.

Ideen für einen ruhigeren Abend

• Dimme etwa 30 Minuten vor der gewählten Zeit das Licht und lege Bildschirme weg.
• Halte das Zimmer kühl, dunkel und ruhig, oder lass leise ein gleichmäßiges Geräusch laufen.
• Probiere ein paar Minuten langsames Atmen mit längerem Ausatmen.
• Verzichte spät am Tag auf schwere Mahlzeiten und Koffein.
• Wenn du nicht schlafen kannst, steh kurz auf, statt auf die Uhr zu schauen.

Der Schlafrechner liefert allgemeine Schätzungen und keine medizinische Beratung. Bei anhaltenden Schlafproblemen sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.

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